“改变很难”这句话经常被说出来，也许是因为这句话是老生常谈。变更管理是一门有利可图的学科，因为组织和个人都需要帮助来弥合我们现在的位置和我们想要达到的位置之间的差距。

但转型并不一定是令人生畏的。改变就是创造新习惯，打破旧习惯，一次一个习惯地带来渐进式的改变。

詹姆斯清楚他告诉我，改变是从内心开始的:如果你想改变世界，“你必须从自己开始，从自己做起。”詹姆斯是一名作家和演说家，他分享了基于经过验证的科学研究的自我提升技巧，他将自己的工作提炼为“一部分讲故事，一部分学术研究，一部分个人实验”。

我邀请James到Marketing Smarts来分享建立你想要的习惯的技巧，并讨论他的书原子习惯:养成好习惯和改掉坏习惯的简单而有效的方法。

以下是我们谈话中的一些亮点:

习惯不是凭空产生的，而是你自己创造的[04:40]习惯是一把双刃剑。他们可以帮助你，也可以打击你。这就是为什么理解习惯是什么，它是如何工作的，以及如何根据你的喜好来设计它是很重要的原因之一....很多人觉得他们的习惯发生在他们身上，就像他们是习惯的受害者。他们会说，‘啊，我真希望我没有这个习惯。’但如果你了解它们是如何工作的，那么你就可以成为你习惯的建筑师。”

“我把一个习惯分成四个阶段:提示、渴望、反应和奖励。“渴望”是第二部分，也就是我们经常感受到的部分，比如“我很想要一个甜甜圈”或一支烟之类的东西。或者，从积极的角度来看，比如“我想写一本书的章节，或者推出一款新产品。”

“我们感受到这种动力。这是一个情绪或感觉阶段，但在此之前或之后发生的各种其他事情也会影响你的习惯。例如，‘Cue’是第一阶段。这些都是能引起你注意的东西。所以可能是你口袋里的手机嗡嗡作响。这是一个身体或触觉提示这就养成了掏出手机的习惯。或者一辆救护车在街上从你身后开过来，你听到了警笛。这是一个听觉线索这能让你把车停在路边。或者你看到柜台上有一盘饼干。这是一个视觉提示这会让你拿起一块饼干。

“考虑到这一点，我如何构建我的环境，让我更多地接触到积极的线索，更少地接触到消极的线索?这只是四个阶段中的一个例子，但它向你展示了你有多少不同的杠杆来重塑你的习惯。通常，我们只关注它的感觉，渴望的部分，当我们有很多可以调整或改善的地方时:在很多情况下，比仅仅试图抵抗渴望更容易做的事情。”

要改变你的工作习惯，你必须同时考虑物理环境和数字环境[09:50]有时工作中的变化与环境设计有关，所以重组你的办公室或桌子上的东西。但不仅仅是物理环境。我们很多人每天花很多时间盯着屏幕。重构数字环境怎么样?例如，当我想养成阅读习惯时，我把手机从主屏幕上拿走了所有的应用程序，所以主屏幕是空白的。主屏幕上唯一的东西就是底部的主栏，上面有四个不同的图标。

“所以我在那里设置了电话和短信。另外两个是pocket，它可以让你在网上保存文章供以后阅读，还有Audible，它是有声读物。所以我做了最显眼，最明显的图标，我一打开手机就能看到的东西，与阅读有关的图标。这增加了我养成阅读习惯的几率。

“问问你自己:‘我想为我的生意或工作培养什么样的习惯?’有一段时间，当我在写书的时候，我把Evernote放在那个地方，因为我所有的写作都是在那里完成的。所以无论什么时候我在和别人谈话或者读书或者做一个项目，或者只是坐在车里，如果我有一个与书有关的想法，我可以马上打开Evernote，输入它，然后记下一句话。

“无论(你选择)一个项目管理工具来跟踪你的销售电话，还是其他一些对你想在工作中养成的习惯至关重要的应用程序，在你的数字环境中明确这一点是一个良好的开端。”

欲了解更多信息，请访问JamesClear.com或者在Twitter上关注詹姆斯:@JamesClear。一定要拿到你的原子习惯:养成好习惯和改掉坏习惯的简单而有效的方法。还有一个“清晰的习惯日志”，你可以在上面查看JamesClear.com/books。

James和我讨论了更多内容，包括如何将一些“即时满足”融入到你的工作中，以巩固这些好习惯，以及衡量你进步的最佳频率，所以一定要听完整个节目，你可以这样做，或者下载mp3方便的时候听。当然，你也可以在iTunes上订阅“营销智慧”播客或通过RSS千万不要错过任何一集!

本期节目由GoToWebinar：

GoToWebinar使它很容易产生引人入胜的在线事件。无论你是想与潜在客户、客户还是员工建立联系，GoToWebinar有你需要的工具和分析。开始创建你的听众会喜欢的互动性和教育性的网络研讨会。

音乐信贷:诺姆·温斯坦。

发表在2019年4月18日